ルール4　無理なくゆっくりとダイエット

ダイエット関係の広告を見ていると、「みるみる痩せる」「1週間で痩せる」などすぐに痩せることをうりにしているものがあります。
確かに女性なら、結婚式前に痩せたいパーティー用のドレスを着るから1ヶ月後に痩せたいという急いで痩せたいこともあります。
しかし、急激なダイエットはリバウンドします。
なぜ急に痩せるとリバウンドするのかというと、急激なダイエットは脂肪ではなく筋肉がはじめに落ちていくからです。

人間の歴史は飢えとの戦いでした。
飢えから生き残るためには自然と飢えに強い体に進化してきたのです。
脂肪よりも筋肉の方が沢山のエネルギーを使うため（燃費が悪い）ので食べる量を減らすと体を守るためにはまず筋肉を落ちるのです。
筋肉が落ちると基礎代謝が落ちるので、少ないエネルギーでも生きていけます。
これは人間が飢えから身を守るために必要なことでした。

急激なダイエットを行うと脂肪ではなくまず筋肉が減ります。
筋肉が減った体は基礎代謝が落ちているので体重が減ったと思い普通の食事に戻すと、リバウンド、元の体重に戻るか余計に増えてしまいます。
急激なダイエットは痩せたとしても脂肪のつきやすい体、太りやすい体になってしまうのです。
リバウンドしないダイエットは、筋肉は落とさずに脂肪だけを落とすことが必要です。
そのためには適度な運動を行いながら、時間をかけて脂肪を落とすことがどうしても必要です。
確実に痩せるダイエットにはカロリーコントロールと運動、それに時間が必要なのです。