3kg痩せるための目標は1日400から600kcal減
脂肪1kg＝7,200kcal
消費するエネルギー量よりも食べるエネルギー量が多いので、余分なエネルギーは脂肪として蓄えられる、太る。
太る原因は単純です。
痩せるためには逆のことをやればいいわけです。
日々消費するエネルギー量よりも食べるエネルギー量を少なくし、足りないエネルギー量は脂肪を使い、痩せる。
では3kgの脂肪はどのくらいのエネルギー量でしょうか？
よく言われるのが
脂肪1kg＝7,200kcal
です。
したがって、脂肪3kgなら21,600kcalです。
食べる量を21,600kcal減らすと3kg痩せる計算になります。
1ヶ月で脂肪3kgを消費するには30で割れば1日に消費すべき脂肪の量が求められます。
脂肪3kgは21,600kcalなので、1ヶ月で3kg痩せるなら30で割ればいいことになります。割ると720kcalになります。
普段食べている量から1日720kcal分の食べ物を減らせば、1ヶ月後には3kg痩せる計算になります。
実際には体内の水分量の影響があるため、そこまで減らさなくても痩せると言われています。
人によりますが1ヶ月で3kg痩せるためには400kcalから600kcal程度減らせばよい、と言われていますので、1日400kcalから600kcalを減らすことを目標としましょう。
1日に食べていい量は？
1日の摂取カロリーの基準は、男性で2100から2300kcal、女性で1800から1700kcal程度と言われています。
年齢や仕事内容などの生活様式によってかわりますので、一概にどのくらいのエネルギー量が必要なのか、またどのくらいエネルギー量を摂っているのか、人によって異なります。
人によって異なりますが、ダイエットをしたいと思っている方は概ね必要以上のカロリーを摂取していることと思います。
そこで、まずは1日にどのくらいのカロリーを摂取しているのか把握しましょう。
食べた物と量からおおよその計算ができると思います。コンビニやファミレスなどはカロリーも表示してあるので、参考にします。
カロリーを確認してみると、意外にカロリーが高いもの、思っているよりもカロリーが低いもの、様々です。
どんな食べ物がどのくらいなのか知ることもダイエットには有効です。
おおよその目安は男性なら1500kcalから1800kcal以下、女性なら1000kcalから1200kcal以下に抑えて、それを1ヶ月続けると3キロ痩せます。
減らすカロリーが決まりましたの。次は、どうやって摂取カロリーを減らしていくのか、です。
カロリーの減らし方
