健康的に確実に痩せる

間違ったダイエットしてませんか？

ルール3
バランスをよく考えて

まず1日に適正な摂取エネルギー量はどのくらいでしょうか。
まずは適正体重を求めます。
適正体重を求める式は次のようになります。
適正体重＝身長（m）×身長（m）×22
それではこの式から適正体重を求めます。
例えば身長が170センチなら
0.17×0.17×22＝63.6kg　です。
この適正体重に身体活動レベル（労働の程度）をかけあわせます。
身体活動レベルとは軽い仕事なら25〜30、中程度の仕事なら30〜35、重労働なら35以上です。
日中に体を動かす度合いということで考えてください。
例えば事務職などは軽い仕事なので25〜30をかけます。
身長170センチ、事務職であれば
63.6×（25〜30）＝1600〜1900kcal
これが1日の適正摂取エネルギー量になります。
やり方がわかれば、計算してみると簡単にだせますね。

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